メタボ…将来は心筋梗塞や脳血管障害など合併症のリスクも出てきますよね。
将来、健康な生活を送れるよう、メタボ対策をご紹介します。
次のメタボ対策グッズを用意しましょう。
体重計
メジャー
カレンダー、ペン
毎日朝起きたら、体重計に乗るようにしましょう。筆者は、体重計を台所の端に置き、毎朝体重を測る習慣をつけました。
忘れずすぐ測れるように、目につく場所に体重計を置きましょう。
毎日体重を測り、「自分の体重を知る」＝「意識すること」がメタボ体型にならない一歩です。
測った体重を、毎日カレンダーの隅にペンで書きましょう。これも毎日の習慣にしましょう。
毎日の記録により、何が体重を増加させたかなどの原因が見えてきます。「体重が増えてきた…。最近間食良く食べてるな…」→「15時の間食は減らそう。少し運動しよう。」と食生活を見直すきっかけになります。
筆者は毎日の記録により、自分の中で決めた超えてはマズイ体重にならないよう体重を維持できています。体重が増えてきたら、間食を減らしたり歩く時間を増やしたりしています。
毎日の記録により、早い段階での修正がポイントです。
おへそ周り：男性は85ｃｍ以上、女性は90ｃｍ以上がメタボ体型です。おへそ周りも月に1回は測り、メタボ体型にならないよう注意しましょう。
筆者は月の最終日にメジャーで、おへそ周りを測っています。おへそ周りに余分なお肉がついてきたのを感じると、食生活を見直したり、体をねじり引締めようと、やる気がわいてきます。
いかがでしたか。意識付けることで、食事・運動を見直すきっかけにしてくださいね。
（Photo by 著者）
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