(photo by 足成)
良い姿勢を保つためにも鍛えていおきたいとされる腰背筋ですが、ここでは臀部とヒップも同時に鍛え上げられる腰背筋の効率的な鍛え方について紹介していきます。
やり方
最初は腕立て伏せのような状態にしておきます。
次に左足と右腕を同時に上げていきます。
左足と右腕は体の高さと同じくらいまで上げていき、足と体と腕が横から見て一直線になるようにします。
この状態からまた最初の状態に戻り、今度は右足と左腕を同じような要領で上げていくということを繰り返していきます。
腕か足のどちらか一方でも高さが違えば、トレーニング効果はあまりなくなるので、腕と足は同時に同じ高さにあげ、終始上体などは傾け...