妊娠中は便秘に悩まされる方が多いと思います。運動不足や妊娠による身体の変化で、普段よりもお通じが少なくなるので辛いですね。トイレに１時間こもった経験ありの筆者も一人目妊娠中は妊娠中期から産後まで便秘に振り回されました。
二人目のときは体重管理も重視しつつ「便秘にならないぞ」と目標をたて、二日以上は溜め込まない身体に成功しました。
簡単なものですので、ぜひお試しいただけたらと思います。
スーパーで年がら年中は販売している「切り干し大根」ですが、１袋100円前後でお買い得感たっぷりの食材です。
煮物であれば、一度にたくさん作ってタッパーに冷蔵保存しておくと便利です。筆者は生の大根も皮をそいでベランダで干し、手作り切り干し大根にもチャレンジしました。
「切り干し大根の煮物」・・・水に戻した後の汁も炊き込みご飯とかに使ったりで重宝しました。
「切り干し大根入り卵焼き」・・・煮物に飽きたら小さく刻んで卵焼きに。お弁当のおかずにもあいます。
「ちょっと洋風切り干し大根サラダ」・・・きゅうりとわさびとマヨネーズであえると大人な味のサラダになります。
こちらも安価でオススメです。鉄分カルシウム豊富で、煮物やチャーハンに混ぜたり、炊き込みご飯にも混ぜてました。
「ひじきの煮物」・・・ひじきと人参、油揚げ、鶏のささ身で、お弁当のおかずにもピッタリです。低カロリーで栄養満点です。貧血予防にも。
まずは10分くらいから歩いて、慣れたら30分くらい歩く感じがオススメです。午前中の穏やかな時間や夜に旦那様とふたりで近くの公園とかに散歩する程度でも、運動不足解消につながると思います。
ミネラルウォーターや手作り野菜ジュースもいいです。やはり便秘になるというのは水分不足も原因のひとつでしょう。
産後もわりと便秘になる方が多いはずなので、いまのうちに水分をとることを意識するのも大事かと思います。
今、振り返れば陣痛のときの痛みより、毎日便秘でおなかが張って辛かったときのほうが記憶が残ってます。
乾物料理は正直毎日だと飽きちゃいます。でも、いろいろアレンジしたり工夫することによって料理が楽しくなりました。ヘルシーで低カロリーなので、体重コントロールにもお役にたてると思います。
便秘になるとトイレにこもる時間も長くなるし、イライラしたり精神的にもよくない気がします。
上記のものはいずれも簡単で割と当たり前のことかもしれませんが、継続は力なりなので、１週間は続けてみてください。素敵なマタニティライフを送ってくださいね。
（illust by：くらしま義明（photost.jp））
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