ダイエットを始めると、食事が今までと変わったことや、ストレスなどが原因で、便秘になってしまった・・・ということ、よくありますよね。執筆者自身も、ダイエットをするたびに便秘に悩まされた経験があります。便秘になると、ダイエットも思うように進みませんよね。
そこで、執筆者が実践した、ダイエット中の便秘を解消する方法を紹介したいと思います。
この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介しています。
ダイエット中は、食事の量を減らしますよね。そうなると、実は摂取している水分の量も大幅に減ってしまいます。人は、飲料以外にも、食べ物からもある程度の水分を摂っているのです。
水分が不足してしまうと、便が硬くなり、便通がスムーズにいきません。そこで、意識的に水分をしっかり摂取するようにしましょう。
お水やお茶をしっかり飲むのはもちろんですが、食べるものも、水分を多く含んだ物を意識的に食べるようにします。果物やお豆腐、お粥などは、水分も多く、美しく痩せるためのダイエットには強い味方となってくれる食べ物です。
水分が多いものは喉越しが良いですが、意識してしっかり噛みましょう。
大豆には、たっぷりの食物繊維も含まれていますし、女性に嬉しい美容成分もたくさん含まれています。しかも、低カロリーです。
ダイエット中の食事、3食に、毎食1品は大豆製品をつけましょう。お豆腐やおからを食べたり、豆乳を飲むだけでも、便通がよくなりますよ。
お肉やお魚を減らして、大豆でしっかりたんぱく質を摂るようにしましょう。
食事制限だけで痩せようと思うと、必ずといって良いほど、便秘になってしまいます。忙しくても、少しでも時間を見つけて、運動を取り入れるようにしてください。
腹筋が弱まると、便通がスムーズにいきません。食事を減らすダイエットでは、筋肉も減らしてしまうので、これでは便秘になろうとしているようなものです。適度に体を動かし、特に腹筋を鍛えるようにすることで、便秘が軽減しますよ。
運動は気分転換にもなるので、ストレスを軽減できます。これも、便秘対策に効果的ですよ。
ダイエットを成功させるためには、「キレイに痩せる」という前提がなければなりません。ただ、食事を減らしたり抜いたりして、体重が落ちるだけのダイエットは、成功とはいえませんよね。
大豆やキノコ類、海草類など、便秘を解消するのに役立つ食品は、嬉しいことに、低カロリーなものばかりです。これらを上手に取り入れ、運動も頑張れば、便秘に悩まされることもなくなり、素敵な体型とキレイなお肌を手に入れることができますよ。
（Photo by 足成）
（イラスト by 著者）
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