ダイエットのために食事制限を始めると、便秘になりやすいもの。もともと便秘がちの人などは、食べる量が減るとますます便秘に悩まされやすいですよね。
この記事ではnanapiユーザーの体験を元にしたHowtoを紹介しています。実践する際は自己責任で行なってください。
「ダイエットしてるから便秘は仕方ない…。」と思っていませんか？痩せて綺麗になりたいと思っているのに、健康を損なっても仕方ないなんて矛盾してますよね。
実は便秘解消のために行うことは、健康になり美を手に入れることとつながっています。
ダイエット中の食事制限では、様々な栄養素を欠いてしまいがち。栄養バランスを整えることで便秘も解消しやすくなります。
特定の栄養素のみを摂取するよりも十数種類の栄養素をバランスよく取れるタイプのサプリメントがオススメ。
女性の場合、男性よりもお腹の筋力が弱いため、便を押し出す力が弱め。その事も便秘の原因のひとつになっていることも。
また、腹筋を鍛えるためにお腹の筋肉を動かすことで、腸の活動が活発になり、便秘を解消しやすくなります。
特に便秘がちの人は便意が出ないとトイレにいかない人も多いのではないでしょうか。
リラックスすると便意がでやすいので、便意がなくても毎日同じ時間にトイレに入りましょう。リラックスし一度排便できると排便の周期が整って、毎日快便になりやすくなります。
できれば朝、少し早起きをしてでも、5～10分程度トイレにこもって、ゆっくりリラックスしてみましょう。
ダイエットの効果の向上も期待できて、便秘解消するなんて一石二鳥ですよね。続けていけば1週間ほどで効果は出てくると思います。
筆者もこの方法を実践して、ダイエット前よりダイエット開始後の方が便秘知らずになりました。
（Photo by http://www.ashinari.com/2011/10/29-352273.php）
（Photo by http://www.ashinari.com/2009/01/31-013185.php）
（Photo by http://www.ashinari.com/2010/03/03-034339.php）
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