筆者がついついイライラとしてしまうのは、何かミスをした時に仕事の上司や先輩が鼻で笑いながらバカにしてきた時です。
上司や先輩だってミスをする事はありますよね。でもその事を棚に上げて僕がミスをした時には「バカじゃないの？」といった感じで鼻で「フンッ」とバカにしたように笑ながら、
「しっかりしてくれよ」
といったような事を言われます。そうするとイライラとした感情がお腹の中心辺りでムズムズと沸き起こってきます。
イライラした感情が沸き起こってきた時に何か言い返したり何か他の行動を取ろうとすると大抵さらにミスをしたり、後で後悔するような事を言ったり行動をしてしまいます。
イライラした時には近くあるゴミ箱を蹴飛ばしたり壁をパンチしたり夜ヤケ酒を飲んだりしていた時期もありましたがそんな事してもイライラは収まらないし、足や手が痛いだけです。お酒も飲みすぎると次の日に二日酔いになって自分をさらに苦しめるだけなんですよね。
また、イライラした感情に流されたり立ち向かおうとしたりすると、火に油を注ぐようにイライラが強力になってしまい、怒りや悲しみの感情に変化してしまうこともあります。
なので、イライラした時は下手に言い返したり行動をしないで、イライラの感情が無くなるまで見守る事が僕にとっての究極のイライラ解消法です。
イライラした感情が出てきたらその感情を最後まで見送ってあげる事でイライラを完全に解消する事ができるんです！
具体的には3つのステップでイライラを解消しています。
イライラした感情が沸き起こってきたら
「あっ！今イライラした感情を持っている」
と言う事をまず意識して下さい。
イライラしている自分の感情を心の中で言葉に出して観察して下さい。例えば、
「あ～今心の中がムズムズする感じでイライラしているな～」
「イライラして首の辺りがムズムズするなぁ～」
「おッ、少しイライラが収まってきたなぁ」
このように心の中で声に出しながら、イライラした感情を持っている自分の状況を実況中継のように自分に報告して下さい。
イライラの感情を観察しているとある瞬間に無くなる事に気が付きます。つまりイライラを解消できたという事です。
以上の3ステップでイライラを解消する事ができました！筆者は、この方法で、どのようなイライラの感情にも応用できています。
最初は難しかったのですが、自転車に乗るのと同じで一度イライラが無くなるまで観察できれば次からは楽にイライラを解消できるようになりました。
このテクニックでイライラを解消できるようになると、他人の意見に感情を乱される事が無くなりストレスが減りました。なのでぜひ実践してみて下さいね。
(Photo by http://www.ashinari.com/2009/07/23-025147.php?category=266)
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